如果你仔细观察的话，你会发现现如今的很多朋友都开始通过健身来锻炼自己的身体，确实健身的好处真的是太多了。赛普健身教练培训基地今天为大家主要盘点一下健身锻炼能够为身体带来哪些好处?健身锻炼对身体有哪些隐藏的好处?科学技术的发展，人类的进步推动了人们不断的通过自身的努力去探索更多未知的东西，工作节奏快，压力大，使得每天超负荷的工作的身体越来越差。人们开始通过研制健康的食谱，吃营养丰富的食物来补充身体失去的能量，俗话说：吃什么补什么，这也是人们所说的食疗。但是如果搭配另外一种更加高效科学的方法—健身，会让效果加倍哦!有一项研究仔细观察了中年人健身对以后身体预防慢性疾病的影响。这项研究还在进行中，期间共收集了超过一万八千名成人的健身资料并跟踪他们步入老龄期的健康状况。评估分析了40年的数据后，研究人员发现那些在30至50岁期间经常锻炼的人，活到70—85岁时患上慢性疾病的几率大大减少。这项研究发表在内科医学档案上。健身似乎能抵御心脏病和心力衰竭，这早就不让人感到新奇。然而健身还能降低糖尿病、肾脏疾病甚至是阿尔茨海默氏症的患病几率。小编建议成年人至少每天腾出20分钟做中度或者剧烈运动，例如快走，慢跑，骑自行车或者游泳，如果你想要接受更加专业系统科学的健身锻炼，不妨请一个私人健身教练来帮助你达到一个更好的健身效果，私人健身教练的好处就是能够针对你自身的情况来为你制定属于你的健身计划，以及为你搭配适合你自己的健身食谱，科学健康有效果。繁忙的上班族可能很难腾出时间来锻炼。但看起来很小的投资会为你今后几十年的健康带来很多益处。不妨，从现在开始，为了你的身体健康，从你宝贵的时间中抽出一点点来健身吧!
最好的是游泳运动,因为在水的浮力中,没有重力的原因,不会引起椎间盘负重,而很好的锻炼腰部肌肉以及全身其他肌肉,以达到稳定脊柱的目的。但要循序渐进,根据自己条件,来掌握运动量和强度。晚间绝大多数是一下班就回家的人，酒足饭饱，最不利健康的是无休止地躺在沙发里看电视。与其天天如此，不如一周抽两个晚上去泳池游夜场。研究发现，凡是增氧健身运动皆有减肥功效，但以手脚并用的运动为优。滑雪、游泳、篮球、爬山对消耗脂肪特别有效。但是一般人晚间应以短时间和小运动量为首要条件。遇到加夜班过晚，加餐的选择就颇为重要。易消化、含维生素和蛋白质的食物如牛奶、粥食、面点、蛋花汤等也不要过量。因为此时血液会集中到胃部帮助消化，容易引起瞌睡、胃痛、思维不清等不良反应，对身体是个伤害扩展资料：锻炼身体是以发展身体，增进健康，增强体质，调节精神和丰富文化生活为目的的身体活动。自古以来，人类就模仿劳动、格斗、生活中的各种动作以及自然界的某些现象和动物的动作，作为锻炼身体的内容和方法。锻炼身体可以增寿，强健体魄，可以提高新陈代谢，让器官更快的更新，减少疾病的发生；还可以提高免疫力，对抗疾病；还可以改善体型，还可以放松神经，缓解疲劳；还可以交朋友使性格开朗，提高自信，打开胸怀。参考内容：快问医生-最好的锻炼身体的方法是什么呢？
‍‍锻炼身体的最好运动方式：1、跳绳跳绳这项运动是一种全民的运动，哪一个学生没有在小学的时候就学会跳绳了，而且这种器械价格便宜，占地面积小，随时随地都可以。这种运动由慢到急，由于寓教于乐，是很多人可以连续的进行跳绳这种运动，每次运动的时间越长，燃烧的脂肪就会很多，因为这种运动可以连续，而且不受地点和时间的限制，所以成为健身运动中的首选。2、游泳如果有条件的话游泳是一项非常好的锻炼身体的运动，因为游泳每小时可以消耗热量175卡，而且它是一项全身协调的运动，强人的心肺功能，和锻炼人的灵活性都有一定的好处。尤其对一些产后墨鱼肥胖的妇女恢复身体，还有一些老年人心肺功能，不是很强，不能参加剧烈的运动，都可以用游泳这种方式来锻炼。3、散步散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。专家说到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。4、蹲坐力量练习在体育锻炼中是非常重要。专家说，肌肉越多，燃烧脂肪的能力越强。一般情况下，专家比较中意多肌肉群锻炼。蹲坐就是一种不错的锻炼方式。他可以同时锻炼到四头肌，腿窝和臀肌。5、跨马步就像蹲坐，跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群：四头肌，腿窝和臀肌。下面说说跨马步的要领：一腿向前大跨一步，保持你的身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度，将身体重心放在后腿上面，慢慢的将后腿膝盖降低到地面。想象将身体全部放到后腿上面。6、俯卧撑如果使用得当的话，俯卧撑可以带来很多方面的锻炼。比如增强胸肌，背肌，三头肌还有腹肌。俯卧撑适合不同的人群。对于那些刚刚参加体育锻炼的人来说，可以从简单开始。比如，可以将手放在桌子上开始，然后降低高度，增加难度。手伏在椅子上，然后到将身体伏在地上，然后撑起来。7、仰卧起坐专家告诉我们，如果我们使用合适和正确的练习方式，我们也可以拥有梦寐以求的腹部。而仰卧起坐就是比较好的方式。8、深蹲这个练习方式将会主要锻炼到背肌和二头肌。下面是正确锻炼的姿势：双腿以肩宽分开站立，然后慢慢的蹲下，弯曲臀部。
运动可以分为有氧运动和无氧运动两大类，有氧运动的衡量标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。比如游泳，慢跑等就是典型的有氧运动。有氧运动而无氧运动和有氧运动相对的，他是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。但日常中我们所认为的无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。典型的无氧运动有举重，百米冲刺，HIIT等。无氧运动这两种运动不分好坏都是对身体有益处的，其实团操就是一种结合了有氧和无氧的运动方式，颉取了两者的优点，动作不会太难，又能很快的提高心率。而且团操内容丰富，有搏击操，尊巴，芭蕾课，瑜伽和HIIT等。在BONBON FIT的话，一次性都能体验到，有氧韵律操，配合动感音乐，怎么跳都感觉不到累，越跳越嗨。团操

怎样才算运动？其实，只要是身体参与了锻炼的方式，都可以算作运动。运动要讲究运动强度和选择合适的运动时间。那么，应该如何选择运动强度？青壮年可选择足球、篮球、排球等体力消耗较大的竞争性球类运动；中老年人可以打太极拳、做广播体操等。小孩可多参加游泳、爬山等运动，这些运动可集中人的注意力，加速神经转换，运动后容易入睡。运动强度要把握好，体力好的人，每天可做2小时左右的运动；体力一般者安排45分钟即可。睡前的运动不宜强度过大，以免引起运动者过度兴奋，从而影响睡眠。那么，应该如何选择运动时间？首先，目的不同，运动者的身体状况不同，运动的时间选择也应有所区别：早起空腹运动好减肥；中午运动有利于多吃午饭，不怕胖；想要晚上睡得好，下午就要动起来。有专家认为，早起空腹时，已经把昨晚吃饭的能量消耗得差不多，肝脏里还剩有一些糖原，此时运动，身体必须燃烧储存的糖原，消耗脂肪来供能；而进餐过后，身体则可以靠碳水化合物来摄取热量，减肥效果就会有所降低。此外，早晨运动还可以防治脂肪肝，让白天和晚上的血压均有明显下降，有利于心血管方面的健康。中午运动应该安排在午餐前。因为运动过程中需要将血液输送到肌肉中，而吃完午餐运动，血液会聚集在消化道周围不利于运动效果。若午餐很丰盛，最好90分钟内都不宜运动。对于生物钟紊乱、睡眠质量不好者，下午可以适度运动。适度运动能够增加肢体疲劳度，让入睡变得容易，睡眠质量也会提高。晚上才有时间运动的人，最好选择散步或瑜伽等较轻柔的运动。不建议睡前进行剧烈的有氧运动，因为会提高体温、加快心率，反而不利于入睡。总之，每天晚上走路40-50分钟其实是很不错的运动，能够持之以恒做到的人，都会带来健康好运。另外，哪个时段运动最好不是绝对的，这要看各自的主要目标，也与个人身体状态和生物钟有关，能够坚持，这是最关键的。

一、背部训练动作：哑铃滑床。这个动作在健身房大家应该是经常看到人做，做法是单手持一个哑铃，另一只手扶住一侧的固定物体，动作开始时由下向上的滑动。动作的过程中我们需要利用背部的肌肉去进行主动的发力，否则锻炼的更多侧重点就是在我们的手臂肌肉了。二、腹部训练动作：滚动腹肌轮。动作要领：腹肌也是大家热议的肌肉，每个人都想着自己的腹肌可以变得清晰强大起来，腹肌轮就是最好的锻炼工具，但是这个动作对于大家的核心要求是极为高的。建议再开始训练的时候不要站着进行，而是采用图中所示的跪姿，减少难易程度更好做，在锻炼一段时间后再尝试着站着进行。三、肩部训练动作：站姿杠铃推举。动作要领：肩部变得强大，除了做侧平举和前平举之外，最应该做的就是推举类的动作，而杠铃推举就是一个非常能够增大维度的动作。

锻炼身体的内容丰富多彩，方法很多。比如：可选择一些增强心肺功能的锻炼内容，如跑步、球类、游泳等，对一般市民来说，只要自己处于不停地跑动跳跃的运动状态，持续30分钟左右就可以起到增强心肺功能的良好作用。 每周要坚持2～3次。也可以选择那些增强肌肉力量的锻炼内容，如举重、引体向上、俯卧撑、收腹举腿、双臂屈伸等极简易的动作，只要合理安排运动量，就会有明显效果。还可选择一些娱乐游戏性的锻炼内容，如各种活动性游戏，散步，周末、节假日的远足郊游等，对于松弛紧张的工作学习后的神经，消除疲劳，获得轻松愉快的情绪，有重要作用。 总之，每个锻炼者只要从实际出发，选择一项或几项简便易行的健身活动，坚持锻炼，就能得到强身健体的目的。
跑步30分钟以上，一周最少坚持了三天。而且保持饮食不变。其它运动量也一样。才算有效健身
你每天消耗的卡路里多于摄入的，就算锻炼了，而且还会减肥

最好的锻炼身体的运动方式，是最简单的一项运动，走路。据有关资料显示，每走一步，可推动人体50%的血液流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。而坚持天天走路，有以下这些好处，有些是意想不到的。1、增强记忆力随着年龄的增长，人的记忆力也在退化。步行能够增强记忆力，每天早上走路，记忆力会越来越强。2、打开经络长期坐在办公室，没注意身体，经络僵硬了。坚持步行，能舒展僵硬的身体。3、疏通脉搏经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张。每天下午步行半个小时，全身放松了。4、身心轻安身心不和、身心不安、身心不平，身心疾病不少都来自于气血不通。气血不通的原因主要就是经络不通。通过走路，气血通畅了，身心就自由了。5、增强心脏功能不爱运动，所以心脏不好。步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。6、打通血管步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，也能够增强全身弹性。7、增强肌肉力量生活没有规律，所以全身肌肉僵硬而没有弹性、没有力量。步行能增强肌肉力量，还能强健腿力、足力、筋骨，让关节也灵活起来。8、通畅血液循环步行能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。9、减少五脏疾病五脏六腑需要运动。步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增强食欲，增强五脏六腑的功能。10、缓解三高步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。11、精神快乐定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压，使人体消除疲劳、精神愉快，缓解心慌心悸。12、体形美丽步行能在一定程度上消耗人体腹部脂肪，保持人体的形体美。13、减少心肌梗塞心肌梗塞主要是气血不通畅、血凝块堵塞血管而造成的。步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。14、增强肾功能人本身懒惰，不愿意活动，坐的时间长，会伤害肾，造成肾虚、肾炎、肾结石、肾功能退缩。步行能使肾功能相对增强。15、大脑清晰待在电脑前，待在家里看书、写文章，大脑会不清晰。步行吧，接受户外新鲜空气，大脑思维活动变得清晰、灵活了，可缓解大脑疲劳，提高学习和工作效率。16、增强视力看书、打电脑、发微信过多，视力退化了。据专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势。没想到吧，这么一个简单的运动方式，竟然有如此之多的好处，而且没有什么副作用，不像有些运动会导致身体损伤。唯一一个不利因素，就是你得花费时间去走路，而且每天都要坚持。
锻炼身体的运动方式有很多，像慢跑，跳绳，瑜伽，健美操等等，哪种是最好的运动方式因人而异。1.健美操健美操锻炼可以带动全身的肌肉运动，对身体许多系统、器官产生积极的影响，增强自身免疫力。更能塑造良好身形，改善气质与精神。长期坚持下去，能使骨骼强壮，减少体内多余脂肪，促进代谢，延缓衰老。跳健美操时，往往有音乐伴奏，练习者可以伴随优美的音乐节奏，忘掉烦恼、失意与压抑，享受健美操带来的欢乐，使内心变得宁静，从而缓解精神压力。。健美操还能增强消化系统的机能，促进营养物质的有效吸收和利用，促进肠胃蠕动，防止与减缓便秘以及肠胃疾病，是一项深受大众喜爱和推广的运动方式。相比较慢跑跳绳等其他单调的运动形式，健美操更美观有趣，伴随着音乐的节奏，使人心情舒畅放松。
1、最简单的锻炼身体的运动莫过于散步了，无论是清晨还是傍晚，散步不仅可以愉悦身心，而且还能改善身体机能，促进新陈代谢。2、跑步是一种常见的运动方式，开始的时候给自己的目标不要太大，跑步是一个日积月累的事情，慢慢来，才会收获成效。3、当城市交通变得堵塞的时候，越来越多的人选择骑车出行，既锻炼了身体，又为减少环境污染贡献了一份绵薄之力，多好！4、游泳是越来越受到各类人群的喜爱了，不仅可以在水中像精灵一样嬉戏，更锻炼了身体。
锻炼身体的方法有很多，可以跑步，游泳，跳舞，武术，气功，瑜伽，打球等，只要坚持锻炼，都可以有益身心，强身健体。至于哪个最好，适合自己的就是最好的。所以建议按自己的年龄，身体状况和爱好，还有周围的设施条件，选择适合自己的锻炼方法。例如体质比较弱、年龄大的、久病的人，可以选择一些对抗性不强的锻炼。运动量和强度不适宜太强的人，可以选择散步，打坐，练静功，太极拳和八段锦之类的保健功。体质比较强的人，就可以选择一些对抗性强的，运动量大的锻炼，如跑步，打球，游泳等。建议每天有半个小时左右的锻炼时间，但不适宜太疲劳，否则容易产生运动损伤。锻炼前要做好热身运动，锻炼完做好放松。补充适当的营养和水分，注意休息。
我个人认为步行是最好的运动方式！步行的好处一、增加记忆力随着我们年龄的增长，我们的记忆力也在慢慢的衰退，但是，步行却能够起到增强记忆的作用，所以，我们每天早上走路的话，记忆力也会越来越好的哦。二、延年益寿海拔四千以上能够活到九十五岁的人是很稀少的，可是我遇到好几个九十五岁以上的老人，我与他们探讨时，他们都每天最少要走十公里路。后来，我明白，生命在于运动的意思，步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，这样寿命自然延长。三、放松脉搏身体各个经脉不通，脉搏就会僵硬，全身紧张。那么每天选择步行半小时左右，让全身得到放松。四、身心轻安现在很多疾病都来自于气血不通，气血不通会造成身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病等疾病。而气血不通的主要原因就是经络不通，因此，身心就不自由了，但是我们通过走路，你呢哥哥使得气血通畅。五、增加心脏功能据研究显示，经常步行的人比不运动的人相比，得心血管疾病死亡率小很多。所以步行也是对心脏非常有帮助的运动项目之一。现在很多疾病都来自于气血不通，气血不通会造成身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病等疾病。而气血不通的主要原因就是经络不通，因此，身心就不自由了，但是我们通过走路，你呢哥哥使得气血通畅。五、增加心脏功能据研究显示，经常步行的人比不运动的人相比，得心血管疾病死亡率小很多。所以步行也是对心脏非常有帮助的运动项目之一。