我练跳绳也有6年了。 建议一天跳1-2次比较好。每次跳单摇100个左右。每次2-3组。如果会跳双摇双鞭的话，每次跳20-40个。 不要一次运动的太过剧烈，这样会引起身体的不适。
你现在开始就可以练5组，每组50个，组间休息几分钟。练完就回去休息。 从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的无氧运动 不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。

跳绳运动的方法和注意事项（一个月左右） 跳绳运动是一种极安全的运动，很少有运动伤害的发生，跳绳时应注意的事项：1。选择适当的场地灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆。2。穿着适当的服装跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。3。充分做好准备活动跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。4。正确的跳绳方法a)用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。b)两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。c)向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。d)要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。e)跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。f)跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动 .
正常来说每天跳30分钟以上是最佳的，但是初学者可以先从数量开始，第一天200个，第二天300个以此类推，直到慢慢适应跳绳就可以改成每天跳30分钟、40分钟了。 跳绳有一些注意事项可以去中国跳绳网论坛看看教学视频。
我觉得姿势正确的话，一天轻松1000个没问题，上午500个，下午500个。每次最多10分钟就完成了。前提是：姿势正确。跳不困难，难的是摇绳，后面手腕发酸，你会不自觉的变成整个手臂来摇绳，导致全身运动都变形。

跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。跳绳是最有效、最经济的燃脂方法，同时也是最好的。如果想体验跳绳给健康带来的诸多益处，那就像9岁女孩那样跳吧。 跳绳从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，是一项耗时少、耗能大的运动，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。只要能保证每分钟120～140次的速度，一个小时就可燃烧掉600～1000卡的热量。加上跳绳花样繁多，随时可做，一学就会，因此一直是流行的健身方法和减肥方式。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。跳绳减肥的要领：每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。 跳跃的速度：慢速：平均每分钟跳60～70次。较快速：平均每分钟跳140～160次。
每天活动别超过40分钟就好，

跳绳的好处不亚于跑步，反而燃脂速度比跑步要快。 1、跳绳能够快速提高心率，提高燃脂的速度，一般来说跳绳10分钟相当于跑步30分钟。2、跳绳的方式多，可以单人进行或者多人进行，而且跳绳的方式非常多样。这样不会让你在减脂的过程中那么枯燥。3、跳绳是一种有氧和无氧结合的运动，不会造成减肥后的肌肉力量流失。4、跳绳的效果持续性长，它不会说跳绳完就停止脂肪燃烧，而且身上的脂肪还在持续燃烧。5、不受天气的限制，还有场地的限制，随时随地都可以进行。6、跳绳还能空绳跳绳，这样的难度就比较低，燃脂效果还可以哦。新手训练，建议分组进行，每组跳10分钟，每分钟100次，休息3分钟。 每天建议进行5-6组的跳绳训练，这样才能达到燃脂的效果。
想要通过跳绳来减肥，建议是最好是循序渐进从少到多。如果之前没有跳绳的习惯，最好刚开始一天跳500个。如果身体确实能够承受，而且在跳绳之后第二天没有乏力、疲惫不堪或者浑身肌肉相痛的症状这个时候再适当的增加跳绳的次数直到维持一天1000-2000个左右就可以了。过度的运动对身体也是有损伤的。跳绳后很多人都会感觉到饥饿，这个时候一定要控制饮食，如果跳绳之后暴饮暴食这样非但不能减肥，而且还能使得体重进一步上升，所以一定要注意呀。
这个问题目前没有明显的定论，跳绳的训练效果依据跳绳的强度和时间长短有关，而不是看每天跳绳跳了多少个。跳绳每天坚持半小时最好，因为开始跳绳的前几十分钟，身体是用最方便的糖原供能，脂肪供能只占较少一部分。但如果坚持30-40分钟，脂肪供能的比例会大大上升。更多地去分解消耗脂肪。
开始每天跳六十至一百下并分二至三次跳完，间隔休息一分钟左右，以后每天逐渐增加次数，增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜，当增加到每天四百至五百下时就可以开始正式的跳绳减肥，以后每天保持跳四百至五百下，分二次进行。
每天跳绳时间不要过长，也不要过短，过长会使机体过度疲劳，过短起不到锻炼效果，最好控制在40～100分钟。慢速跳绳平均每分钟跳60～70个，较快速度跳绳每分钟跳140～160个，极快速度跳绳每分钟跳160个以上。

儿童一天跳绳800个是比较合适的，可以让孩子生长速度增加明显。跳绳时不要跳得太快，同时要注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳一两百下可以稍作休息。若要达到减肥效果，每分钟最少要跳70次以上。
小学生一般可以每天跳绳30分钟，一般每分钟120次左右的频率比较适合，还有要注意跳绳不要求快，关键在于跳得高。 备注孩子跳绳注意事项1、跳绳前一定要让孩子做好热身运动，身体各个部位都要动起来。如果准备工作不足，可能会拉伤。2、孩子跳绳前，不能让孩子喝很多水，当然刚吃好饭，也不能让孩子马上喝水。3、孩子跳绳的鞋也要好好准备，避免脚踝受伤。4、跳绳的场地选择在草坪比较好，不要在硬土地上跳绳，长时间会造成头晕。 孩子身高和平时体育锻炼也有一定的联系，合理安排，平时喜欢锻炼身体的孩子高一些。另外，一定要让孩子养成良好的睡眠习惯，因为生长激素在深睡眠状态时会分泌。
小学生一天跳绳大概跳个300左右就合适了，不要太累，适当的锻炼身体，有助于成长而过度的锻炼，身体是损伤身体的。
儿童每天跳绳约30分钟是合适的，一般频率约为每分钟120次，此外，注意不要跳得太快，关键是跳得高。这样有助于长个子。
我觉得你可以根据你自己的实际情况来决定，一般来说的话，一天跳100个到200个是比较正常的，因为如果跳的次数太少的话，其实是达不到效果的，但是跳的次数太多的话，又容易造成疲劳。